簡単! 瞑想 の やり方 とは


私が尊敬する方のセミナーで毎回「瞑想」を行うのです。

そこで今日は私が実践していて簡単に実践できるため、

シェアしたいと思います。

*瞑想のメリット*

脳の前頭前皮質に作用する。脳に作用するため、下記のような効果があると言われています。

・心配、不安が軽減する

・ストレスが和らぐ

・集中力があがる

・頭がすっきりする

・記憶力がよくなる 

など

 

1度やるだけでも心も体もすっきりするので、ぜひ1日5分くらいから始めてみてください。

一番いいのは10分ほど行うこと。慣れてきたらチャレンジしてみてくださいね( ^ ^ )/

行うタイミングは、就寝前がおすすめ。入浴時でもOK

寝る前がおすすめなのは、寝る前にその日の嫌なことも含め、リセットする。頭の中を空っぽにすることで、睡眠の質が格段にあがります!

ご自分のライフスタイルに合わせて工夫してみることをお勧めします。

BGMにリラックスできる音楽を流すのもよいです^^

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①姿勢を正して座る

まず、楽な姿勢で。ソファや椅子、ベッド等に腰かけてください。

 

②目を閉じてください

 

③自分の呼吸に意識をしてください

呼吸法は「腹式呼吸」で。

 

④だんだんと呼吸をする際に以下のことを意識しながら行ってみてください。

息を吐きだす時 : 今日1日の嫌なこと、辛かったこと等を足のそこから大地に、

さらに根っこへずーっとずっとおりて地球の外宇宙へと流していく

イメージで。

息を吸う時   : 空から新しい空気をもらいながら吸い込む。

※この繰り返しを意識していってください。

 

⑤1日の出来事を吐き出しすっきりしたら、今度は空からの空気を吸う時におへその少し下のあたりの丹田にいい氣をためていくイメージで繰り返し呼吸を行ってください。

はい!以上になります。

簡単にできそうではありませんか?

毎日これを行うことで、今日の1日の出来事を次の日に引きずらないで過ごせるのではないかと思います。試してみてください〜(*^^*)

 

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